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第一百二十六章（第1页）

林芷欣带着运动衣衫，提着水壶来到了“力之原”

健身会所，被前台的女服务员带到了换衣区更换了衣服，也许是没有提前预约，没人通知到卢杰教练，卢杰正在休息区抱着一把木吉它自弹自唱，几个男女教练都围着他，听他弹唱着一首齐秦的《外面的世界》，他正在声情并茂地演唱着，那几个教练也用手打着拍子和着，林芷欣远远地欣赏着，在心里惦量着这位男教练应该是八零后吧，俊朗的脸部轮廓，面色红润，体格健壮，岁月并没有在脸上给他烙上沧桑的痕迹，倒是性格比较随和外向。

卢杰刚唱完歌曲，女服务员就跑过去提醒他有客人约健身，卢杰放下吉它向林芷欣走过来，对着林芷欣说“林小姐，今天是你的第一节健身课，请跟我来，先做一下热身运动。”

于是，林芷欣在卢杰的带领下，做着热身运动。

也许很久没有做这种高负荷的运动，林芷欣热身运动做完就气喘吁吁，大汗淋漓。

卢杰拿着她的水壶，给她打了一壶温开水，提醒着她要补充水分。

卢杰的这个举动，让林芷欣心里很温暖，对着卢杰说了声“谢谢！”

卢杰并没有跟她客气一番，倒是问着”

你平时跑步有做热身吗？“

“没有喂！

我平时都是开车上下班，很少运动。”

林芷欣说着大实话。

“你身上的赘肉主要集中在肚子这一圈，臀部有点下垂，平时一定是坐的多，站的少，针对你这种身材，我将给你制定一个运动计划，当然，得一步步来，你现在还不能进入运动模式，只能算作是热身模式，今天教你一个臀桥动作，这个动作既可以瘦肚子，又可以提臀，请看我的动作分解。”

卢杰说完，便拿着一个杠铃，搬来一张凳子，用双手肘部反向压在凳子上，将下半身伸长放在地面，将杠铃压在肚子上，然后用肚子和臀部发力，挺起杠铃，来回重复。

林芷欣看在眼里，觉得很容易，便用皮圈将头发绑了起来，照着卢杰刚才的动作来了一个，卢杰在旁边提醒着“注意发力点，是用臀部和肚子发力，收缩再放下。”

林芷欣做了五、六个，便觉得体力不去，卢杰在一旁鼓励着“再来三个！”

林芷欣撑着吃奶的力气做多了一个，但叫喊着“不行了，坚持不了啦！”

卢杰便把杠铃拿开，林芷欣喘着粗气对着卢杰说“怎么这么难啊，教练。”

“这才是第一组，后面还有三组，每一组8到12个，如果你可以坚持，做到15个我也没意见。”

卢杰坏笑着讲完。

“天啦！

想瘦身怎么这么难啊！”

林芷欣叫屈起来。

“要想好的身材，就必须得坚持下去，你们女人连生孩子的痛都能承受，还有什么不能承受的，加油哦！

再来一组。”

卢杰鼓励着。

“好吧！

来吧！”

听着卢杰的鼓励，林芷欣也鼓起了勇气。

“注意用肚子和臀部发力，向上的时候快一点，放下的时候要忙，不要完全放下，留一点空间让肌肉紧张。”

卢杰在林芷欣身旁讲着技术要领。

林芷欣脸上都淌着汗珠，卢杰从林芷欣的运动包里掏出毛巾，给一旁运动当中的林芷欣拭着汗，林芷欣有一点感动，也有了紧张，用眼睛看了一下卢杰的表情，而他却表现的很严峻，眼睛盯着林芷欣的动作，嘴里提醒着“把重心往上移，下放的时候要自然点，别泄气，再坚持三个，加油哦！”

在卢杰的鼓励下，林芷欣做完了四组动作，卢杰看着疲惫的林芷欣，便对着她说“今天是你第一次健身，就练到这吧，我现在给你做一下拉伸，让你不觉得肌肉酸痛。”

卢杰将一张瑜珈垫铺在地上，让林芷欣趴在上面，然后给林芷欣做了四肢的拉伸，缓解运动后肌肉的紧张和减少肌肉乳酸的生成。