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第58章 入门级的体能（第1页）

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“向上的人生（.shg.tw）”

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向上前天锻炼的时候选择了一个基础级的臀腿训练，感觉刚刚好，昨天跑步，今天继续锻炼，于是全选择了基础级的室内健身，好家伙，基础级的胸肌锻炼，基础级的核心唤醒锻炼，每个都不是现在的向上所能轻松应对的，胸肌锻炼感觉有60%以上的动作都无法完成或只能做一点点幅度，事实证明，向上的体能，绝对是入门级的。

其实，从小到大，向上从来没感觉自己强壮过，小学开始便觉得体育很恐怖，尤其是跑步，完全跑不动，初中的引体向上和立定跳远还是可以的，引体向上10个可以拿满分，立定跳远也随着年龄的增长而接近满分，但1000米跑是个噩梦，好在升高中被提前录取，从而免考体育，幸运的逃过一劫，是幸运也是不幸，高中以后，很是早晨起来锻炼过一阵子跑步，但也没有感觉强壮，大学以后，只有大一在强身健体，徒步漓江，暑假打篮球，从大二有了电脑以后，强身健体和学习都被游戏的诱惑所打败，毕业时的视频头发长长，短裤拖鞋，一身油腻，颓废不堪，更是惨不忍睹，刚工作时开始跑步、游泳、健身，读励志书籍，很是大大精神了一番，那一段时间的体重应该也在130多斤不到140斤左右，后来便肥起来，直到2008年开始狂跑步，很快瘦了，但在秋冬季又开始猛吃，那段时间向上一顿饭可以吃满满的两盒米饭，体重当然随之反弹。

然后结婚，向上也有意识的控制体重，强身健体，但效果很差，枸杞泡过，饮食记录过，赵老师健身小动作的书籍买过练过，毽子踢过，一天一万步，走过，但方法没找对，体重没降下来，体能也没增加上去，生活中各方面的体能都很低，体重最高峰时接近190斤，胖的圆嘟嘟的。

一直到31岁多的时候，向上开始骑自行车上下班，每天来回30公里，吃的也开始狠狠控制，体重在半年内降到了150斤左右，这才开始真正的把体重控制在了一个超重但不肥胖的范围内，然后又开始跑步、吃燕麦、牛奶、水果等等，陆陆续续到三十五六岁，再次控制饮食，让体重成功降到70千克以下，穿的衣服整整小了一号，这时的体重才基本控制在正常范围内，但营养，尤其是蛋白质没有去注意补充，所以体能其实并没有增加多少，甚至由于减肥速度快，营养摄入不全面，让向上的免疫力和体能有所下降。

体能的增加，一方面是锻炼，一方面是营养的到位，向上锻炼的耐心不足，一鼓作气，没多久便坚持不下去了，因为步子迈的太快，没有一点点的来，另外一方面，锻炼的时候，往往也在减肥，营养的摄入往往不足，这就让大步走的锻炼更加难以为继，所以更加难以坚持。

这次向上感觉自己找对了方法，就从入门级练起，虽然自己的体能连一个视频中的小姑娘都不如，跪姿爆发俯卧撑几乎连一下都抬不起来，也不要紧，慢慢来，补充营养，同时让身上多出来的15斤肥肉减下去，相信自己就可以把基础级的动作都轻松做到位。

继续加油！