手机浏览器扫描二维码访问
2023年8月20日
今天,林栋正式开始,按照刘教练制定的训练计划锻炼。
训练计划每周练习六天,每天早上,跑步机有氧3公里,按压腰部、腿部和肩部。
向前滑动和向后滑动,左右闪光摇摆,做步伐训练。
下午主要是刺拳练习,再加跳绳3-4组。
单日加练:哑铃深蹲*8组。
哑铃划船*3组。
仰卧起坐*2组。
仰卧踢腿*2组。
拳击练习速度反应器训练。
双日加练:徒手深蹲跳*3组。
俯卧起来,分成3组。
哑铃弯举*2组。
哑铃屈腕*2组。
举哑铃,耸肩练习斜方肌训练*2组。
连续斜向上推哑铃*3组。
一天时间,都安排的满满的。
林栋训练结束,回到家已经晚上5点半了,正好林父也到家了。
今天林母做的是,黑椒牛肉、红烧排骨、樟茶鸭、松鼠鳜鱼、椒盐鱿鱼、海带筒骨汤、蚝油芥兰菜。
“开饭啦~!”
随着林母一声令下,所有人都放下手里的一切,围到了餐桌前。
正趴着沙发看动画片,还想赖着不肯走的小瑞恩,也被林栋给逮了过来。
“小狮子,玩的时候,要好好玩。
吃饭的时候,也要好好吃饭。
这样才是乖孩子,知道吗?”
林栋教育道。
“知道了,舅舅。”
小家伙一溜烟从林栋怀里溜下来,自己爬上了椅子,趴那研究等下要先吃啥。
林栋笑着摇摇头,进厨房帮忙打饭,先给大家都打了个八分满。
再给自己压实,满满的打了一碗。
随着每天训练量的加大,胃口也变得越来越大,家里装米饭的小碗,林栋一顿可以吃3碗。
“哥,看你吃饭,真解压,比看吃播都香。”
林锦给小瑞恩夹了一筷子红烧排骨后说道。
戴笠你要多弄点情报给我。周林这是日军进攻长沙的军事计划,换一百万大洋!李克农有叛徒告密,日本人知道我们共产党有个蝶在他们身边。周林小风浪翻不了船。这次有一百万大洋给组织。他是日伪特务处处长,又是国民党的上校军衔的情报员──谍,但他真正的身份是共产党的高级情报员──蝶!已创建蝶与谍群...
大叔找上门,颜值在线,可撩!想她巫诺,人美路子野,追个人不成问题!可看颜值找对象,终究是把自己也赔进去了。大叔你从来都未曾信任过我呀。多年后巫诺沐浴在阳光下,一睁眼,便看见有人逆着阳光,来到她的跟前,伸手说,我来接你回家...
...
朝朝暮暮花店内容简介...
退伍回到都市,叶秋本打算安安静静的享受生活,却阴差阳错的成就了一个又一个神话各位书友要是觉得上门兵王叶秋吴馨还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...
杏花小巷有个整天馋酒的老乞丐,昆仑山上,也有一位喜欢弹琴的安静女子。九幽之下,鬼皇圣母,修真求道,寻仙路上,少年人挂双刀,一刀搅风雨,一刀斩荆棘,他要去的是那个山...