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第66章 第六十六章 体能课（第2页）

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之后，其他人也问了许多问题，一直到10点钟，谈话的欲望才稍微淡了下来。

朴彩霖拍拍手站起来，对所有人说：“好了，现在知心大姐姐彩霖已经走了！

你们的恶魔——体能导师彩霖又来啦！

全体起立，我们正式开始体能训练！”

练习生们哀鸿遍野：“不要啊~”

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“我还没休息够呢。

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。”

然而嘴上再怎么抱怨，身体却很诚实的站了起来。

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一般体能训练可全面地发展人的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高各个器官系统的机能，使人身体得到均衡的发展。

同时，通过一般体能训练，可以提高运动员的健康水平。

对于歌手来说，常锻炼可以提高心肺功能，对于演唱时的气息有明显的提升作用。

不得不说，朴彩霖的气息情感这么足，也是因为平时多锻炼的关系。

首先是训练前的热身运动：

热身运动应集中在大肌肉群上，朴彩霖先让她们通过原地踏步走、转腰、抬膝的方式来为腿部热身；又做了转身、举臂绕圈等胸部和肩部动作。

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然后是锻炼柔韧性的拉伸动作：

在PD48时期，朴彩霖还不能完全做到开一字马，但经过针对性的训练，现在的她随随便便就能做个一字马的腿咚！

当然，对于这批还是新手来说，开胯拉伸简直就跟要了他们命一样。

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但是柔软性可是跳好舞蹈的第一要素，是容不得一点偷懒的。

而所有人中，杨超越的柔韧性也是最差的。

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这也有可能是她一直跳不好舞的原因，所以朴彩霖帮着她痛下杀手，随着“嗷”

的一声惨叫，朴彩霖确定此后她的舞蹈实力至少能提升两个档次！

当然是在腿好了之后。

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开胯的前两天基本是暂别舞蹈训练了，还是让她用这两天时间好好练练歌曲吧，说不定唱功也能来一个提升呢！

这么一想，朴彩霖忽然感觉自己好伟大！

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